Kábeles vállnyomás
Szakértői tanács
Tartsd feszítve a magzatodat, és kerüld a hátad ívelését a megfelelő testtartás fenntartása és sérülések megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztass két egyedi fogantyút a kábelgép magas csigáihoz, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Állj a kábelgép közepén, a lábak vállszélességben.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre nézve, és helyezd őket vállmagasságba.
- Nyomd fel a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Tartson rövid szünetet a tetején, majd lassan engedd le a fogantyúkat vállmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles vállnyomás?
A(z) Kábeles vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
