Ülő egykaros váltott kábeles evezés

Szakértői tanács

Biztosítsa a teljes mozgástartományt a kar teljes kiterjesztésével és összehúzásával, hogy megfelelően bevonja a hátmuscleokat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa az egyetlen fogantyút egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
Üljön le egy padra, arcát a csigás géphez fordítva, lábait támasztva a lábtartókhoz.
Fogja meg a fogantyút egy kézzel, és tartsa egyenesen a hátát.
Húzza a fogantyút a derekához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Szorítsa össze a hátmuscleokat a mozgás végén.
Lassan helyezze vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés?

A(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő egykaros váltott kábeles evezés kezdőknek is megfelelő?

A Ülő egykaros váltott kábeles evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.