Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a test lendületének használatát a súly felemeléséhez; a mozgásnak kizárólag a vállízületből kell származnia.

Üljön egy padon a lábával laposan a padlón.
Tartsa a tenyerét lefelé egy kézisúlyban.
Tartsa egyenesen a karját, emelje fel a kézisúlyt maga elé vállmagasságig.
Lassan engedje le a kézisúlyt a kezdő pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.