Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a test lendületének használatát a súly felemeléséhez; a mozgásnak kizárólag a vállízületből kell származnia.

Lépésről lépésre

Üljön egy padon a lábával laposan a padlón.
Tartsa a tenyerét lefelé egy kézisúlyban.
Tartsa egyenesen a karját, emelje fel a kézisúlyt maga elé vállmagasságig.
Lassan engedje le a kézisúlyt a kezdő pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval?

A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.