Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés

Szakértői tanácsok

Fordítsa meg a tenyerét a testétől a hátára az egész emelés során, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszét, mind a felső hátizmait.

Álljon meg vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, tartsa a súlyzókat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
Hajoljon előre a csípőjénél 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
Húzza fel a súlyzókat a derekához, közben forgassa meg a tenyerét, hogy a testéhez nézzen.
A mozgás tetején fordítsa meg a tenyerét, hogy a hátára nézzen, és szorítsa össze a válllapjait.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, miközben a tenyerei visszafordulnak egymás felé.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.