Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Szakértői tanács
Fordítsa meg a tenyerét a testétől a hátára az egész emelés során, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszét, mind a felső hátizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, tartsa a súlyzókat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Hajoljon előre a csípőjénél 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza fel a súlyzókat a derekához, közben forgassa meg a tenyerét, hogy a testéhez nézzen.
- A mozgás tetején fordítsa meg a tenyerét, hogy a hátára nézzen, és szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, miközben a tenyerei visszafordulnak egymás felé.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mell10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés?
A(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
