Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát, hogy a hátsó deltákat és a felső hátat maximálisan bevonhasd.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek, kissé hajolj a csípőd és a térdeid.
- Fogd meg a sávot mindkét kezeddel magad előtt, karhosszon távolságra.
- Húzd a sávot a mellkasodhoz, tartsd a könyököd magasan és oldalra.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, tartsd fenn a sávon a feszültséget.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Csuklya20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés?
A(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos hátsó deltoid evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
