Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy visszahúzod a válllapátokat, és kontrollált mozdulatokkal célozd meg hatékonyan a hátsó deltákat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztass egy kötelet egy alacsony csigához, és fogd meg mindkét kezeddel.
Enyhén hajolj előre a csípőnél egyenes háttal.
Húzd a kötelet az arcod felé, kinyitott könyökkel.
Szorítsd össze a válllapátokat a mozdulat végén.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklya10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés?

A(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kötéllel végzett kábeles hátsó deltoid evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.