Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy az alkarjaid a mozgás teljes ideje alatt az ízületeid alatt legyenek, hogy megfelelő testtartást és vállstabilitást biztosíts.

Állj a fal előtt, kb. egy karhossznyira.
Helyezd a tenyered a falra vállmagasságban.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy lejjebb vigyed a tested a fal felé, miközben egyenes maradsz.
Nyomd át a tenyereddel, hogy kinyújtsd a karod és visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.