Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy az alkarjaid a mozgás teljes ideje alatt az ízületeid alatt legyenek, hogy megfelelő testtartást és vállstabilitást biztosíts.
Lépésről lépésre
- Állj a fal előtt, kb. egy karhossznyira.
- Helyezd a tenyered a falra vállmagasságban.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy lejjebb vigyed a tested a fal felé, miközben egyenes maradsz.
- Nyomd át a tenyereddel, hogy kinyújtsd a karod és visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett?
A(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
