Hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszített hasát, és kerülje az impulzus használatát a súlyok emeléséhez; a kontroll kulcsfontosságú a vállizmok hatékony célzásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldalán.
Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyzókat egyenesen oldalra, amíg a vállával egy vonalban nem lesznek.
Szüneteljen a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hátsó oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátsó oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izomcsoportokat dolgoztat meg a Hátsó oldalemelés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a vállat célozza meg, másodlagosan a csuklyás izmot is aktiválja. Az edzőtermekben az egyik legnépszerűbb vállgyakorlat, amelyhez kézisúlyzót használunk.

Jó a Hátsó oldalemelés kezdőknek?

Igen. A Hátsó oldalemelés egy egyszerű mozgástervet követ, amely nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdethez. Koncentrálj a kontrollált ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Hátsó oldalemelésnél?

Kezdd 3 sorozattal, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyszerre egy oldalra hat, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de jó formával kivitelezhető. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a folyamatos fejlődésben.