Smith gépes vállnyomás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a vállizmokat, és kerülje a könyökök zárását a mozgás csúcspontján.

Állítsa be a rudat a Smith gépen kissé a válla fölé.
Álljon a lábával vállszélességben a rúd alatt.
Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
Emelje le a rudat, és engedje le a kulcscsontjához.
Emelje fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek, de ne zárja a könyökét.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.