PVC külső forgatás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa a válláról, hogy hatékonyan elkülönítse a rotátorköpeny izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, tartsa a PVC rudat mindkét kézzel, könyökét 90 fokban hajlítva.
- Tartsa a könyökét végig a testéhez szorítva a mozgás során.
- Forgassa ki a alkarjait kifelé, mozgassa el a rudat a testétől.
- Szüneteljen a mozgás végén, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) PVC külső forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) PVC külső forgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC külső forgatás?
A(z) PVC külső forgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) PVC külső forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC külső forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a PVC külső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
