Ülő mellkagyló
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy teljesen kinyissa a mellkasát, és mélyeket lélegezzen a nyújtás fokozása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal, vagy egy széken, lábai laposan a földön.
- Helyezze a kezeit a vállára, könyökeit kinyitva oldalra.
- Lassan szorítsa össze a lapockáit, és nyissa ki a könyökeit oldalra, utánozva egy kagyló kinyílását.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő mellkagyló edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő mellkagyló elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő mellkagyló?
A(z) Ülő mellkagyló elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő mellkagyló-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő mellkagyló kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő mellkagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
