Ülő mellkagyló
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy teljesen kinyissa a mellkasát, és mélyeket lélegezzen a nyújtás fokozása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal, vagy egy széken, lábai laposan a földön.
- Helyezze a kezeit a vállára, könyökeit kinyitva oldalra.
- Lassan szorítsa össze a lapockáit, és nyissa ki a könyökeit oldalra, utánozva egy kagyló kinyílását.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg.
Részletek
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
