Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Szakértői tanács
Biztosítsa a vállnyomás teljes mozgástartományát a vállizmok teljes aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott zsámolyon, lábujjak a földön.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, tenyérrel előre.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kezeit a vállához.
- Nyomja vissza a kezeit, miközben egyszerre megérinti a lábujjait a földhöz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken?
A(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
