Boksz jobb kereszt
Szakértői tanács
A kereszthúzás ereje a hátsó lábáról való letolódásból és a csípő forgásából származik.
Lépésről lépésre
- Álljon bokszállásban a bal lábával előre.
- Forduljon jobbra, a hátsó lábára támaszkodva.
- Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen a célpont felé, a végén fordítsa le az öklét.
- A ütés után gyorsan húzza vissza a jobb kezét az arcához.
- Álljon vissza és ismételje meg a kereszthúzást.
Kövesd a(z) Boksz jobb kereszt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Boksz jobb kereszt elsősorban a(z) Tricepsz, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz33%
Váll33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Boksz jobb kereszt?
A(z) Boksz jobb kereszt elsősorban a(z) Tricepsz, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Boksz jobb kereszt-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Boksz jobb kereszt kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Boksz jobb kereszt kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
