Gumiszalagos arcra húzás
Szakértői tanács
Tartsd kontrolláltan a mozgásaidat, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat, hogy teljesen bevonjad a hátsó deltáidat és a felső hátadat.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a sávot egy magas rögzítési ponton.
- Fogd meg a sávot mindkét kézzel, tenyérrel lefelé.
- Húzd a sávot az arcod felé, miközben a kezeid elmozdulnak a fejed oldalára.
- Tartsd az felsőkarodat párhuzamosan a földdel.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba teljesen kinyújtott karokkal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos arcra húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos arcra húzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Csuklya10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos arcra húzás?
A(z) Gumiszalagos arcra húzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos arcra húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos arcra húzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos arcra húzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
