Fekvő T-rúd evezés karos gépen

Szakértői tanács

Tartsa a neutrálszögű gerincet, és kerülje a súly hirtelen mozgatását; használjon ellenőrzött mozgást a hátmusculaturák hatékony aktiválásához.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát a landmine gépen, hason fekve a mellkasával a párnán.
Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével.
Húzza a fogantyúkat a mellkasához, összeszorítva a válllapocskáit.
Lassan engedje le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámgit.

Kövesd a(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen?

A(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő T-rúd evezés karos gépen kezdőknek is megfelelő?

A Fekvő T-rúd evezés karos gépen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.