Oldalemelés (hajlított karokkal)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva és rögzítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy feszültséget tarthasson a vállizmaiban.

Álljon a lábai vállszélességében.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa rögzítve ebben a pozícióban.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a földdel, miközben kilélegzik.
Szüneteljen a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a karjait a kezdő pozícióba vissza, miközben belélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.