Oldalemelés (hajlított karokkal)

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva és rögzítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy feszültséget tarthasson a vállizmaiban.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa rögzítve ebben a pozícióban.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a földdel, miközben kilélegzik.
Szüneteljen a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a karjait a kezdő pozícióba vissza, miközben belélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal)?

A(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés (hajlított karokkal)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalemelés (hajlított karokkal) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalemelés (hajlított karokkal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.