Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és emelje a súlyokat nem magasabban, mint a vállszint, hogy feszültséget tartson a hátsó vállizmokon.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa laposan a hátát.
Tartsa a kezében a kéz súlyzókat, tenyérrel befelé nézve.
Emelje fel a súlyzókat oldalra, enyhén behajlított könyökkel.
Szünetet tartson a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Csuklya10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval?

A(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.