Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés

Szakértői tanács

Tartsa laposan a hátát és a magját az egész mozgás során, hogy megakadályozza a derék alsó részének megerőltetését, és biztosítsa a hátsó deltoidok maximális bevonását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a törzsét, míg majdnem párhuzamos a padlóval, a karjai egyenesen lelógva.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karjait oldalra, amíg egy vonalban vannak a testével.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés?

A(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.