Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a hátát és a magját az egész mozgás során, hogy megakadályozza a derék alsó részének megerőltetését, és biztosítsa a hátsó deltoidok maximális bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a törzsét, míg majdnem párhuzamos a padlóval, a karjai egyenesen lelógva.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karjait oldalra, amíg egy vonalban vannak a testével.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.