Kötelezett álló szűk fogású evezés

Szakértői tanács

Tartsd egyenesen a hátadat és emeld fel a mellkasodat a mozgás során. Szorítsd össze a válllapocskáidat a húzás végén, hogy teljesen aktiváld a hátizmaidat.

Lépésről lépésre

Állj a kábelgép felé, a lábak vállszélességében.
Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, tenyérrel egymás felé.
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, húzd a fogantyút a hasadhoz.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés?

A(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kötelezett álló szűk fogású evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.