Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát és feszítse meg a core izmait az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét kézzel, és hajoljon a csípőjénél, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval.
- Kezdje a karjait egyenesen lelógatva, a tenyerek egymás felé mutatva.
- Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a súlyzókat az arcához, miközben szétnyitja a könyökét oldalra.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás?
A(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
