Súlyzós Pendlay evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátad párhuzamosan a padlóval, és kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez, hogy maximálisan bevonódjanak a célszövetek.

Állj egy rud fölött, a lábak vállszélességben.
Hajolj a csípődben és a térdeidben, tartsd a hátad egyenesen és párhuzamosan a padlóval.
Fogd meg a rudat egy túlnyúló markolattal, kissé a vállszélességeden kívül.
Húzd a rudat az alsó mellkasod felé robbanásszerűen, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Engedd le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.