Súlyzós Pendlay evezés

Szakértői tanács

Tartsd a hátad párhuzamosan a padlóval, és kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez, hogy maximálisan bevonódjanak a célszövetek.

Lépésről lépésre

Állj egy rud fölött, a lábak vállszélességben.
Hajolj a csípődben és a térdeidben, tartsd a hátad egyenesen és párhuzamosan a padlóval.
Fogd meg a rudat egy túlnyúló markolattal, kissé a vállszélességeden kívül.
Húzd a rudat az alsó mellkasod felé robbanásszerűen, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Engedd le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós Pendlay evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós Pendlay evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya30%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Pendlay evezés?

A(z) Súlyzós Pendlay evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós Pendlay evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós Pendlay evezés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós Pendlay evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.