Oldalra fekve végzett egykezes emelés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva az egész mozgás során, hogy megelőzze az ízületi terhelést, és biztosítsa, hogy a hangsúly a vállizmokon maradjon.

Feküdjön oldalt, a lábai egymásra helyezve, a feje az alsó karján pihen.
Tartsa a súlyzót a felső kezében, a karja a testével párhuzamosan.
Emelje fel a súlyzót közvetlenül fölé, tartsa a karját enyhén hajlítva, amíg függőleges nem lesz a padlóhoz képest.
Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.