Oldalra fekve végzett egykezes emelés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva az egész mozgás során, hogy megelőzze az ízületi terhelést, és biztosítsa, hogy a hangsúly a vállizmokon maradjon.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalt, a lábai egymásra helyezve, a feje az alsó karján pihen.
Tartsa a súlyzót a felső kezében, a karja a testével párhuzamosan.
Emelje fel a súlyzót közvetlenül fölé, tartsa a karját enyhén hajlítva, amíg függőleges nem lesz a padlóhoz képest.
Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.

Kövesd a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés?

A(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalra fekve végzett egykezes emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.