Állva váltott emelés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és mozgassa az karjait kontrollált módon, hogy elkerülje az impulzus használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre

Álljon meg vállszélességű távolságban, mindkét kezében egy-egy súlyzót oldalán.
Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt vállmagasságig, tartsa egyenesen a karját, de ne zárja ki teljesen.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a mozgást a másik karral, emelve a súlyzót oldalra ezúttal.
Folytassa a váltakozó előre és oldalra emelést a kívánt ismétlésszámgig.

Kövesd a(z) Állva váltott emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Állva váltott emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mell25%

Has25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Állva váltott emelés?

A(z) Állva váltott emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Állva váltott emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Állva váltott emelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Állva váltott emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.