Állva váltott emelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és mozgassa az karjait kontrollált módon, hogy elkerülje az impulzus használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű távolságban, mindkét kezében egy-egy súlyzót oldalán.
Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt vállmagasságig, tartsa egyenesen a karját, de ne zárja ki teljesen.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a mozgást a másik karral, emelve a súlyzót oldalra ezúttal.
Folytassa a váltakozó előre és oldalra emelést a kívánt ismétlésszámgig.