Landmine térdelő egykezes vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és a farizmait, hogy stabil alapot biztosítson a nyomásnak, és biztosítsa a teljes mozgástartományt az optimális váll aktiváláshoz.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon térdre a földön a landmine rud előtt.
Fogja meg a rud végét egy kézzel a vállszinten.
Feszítse meg a magját és nyomja fel a rudat addig, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.