Landmine térdelő egykezes vállnyomás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és a farizmait, hogy stabil alapot biztosítson a nyomásnak, és biztosítsa a teljes mozgástartományt az optimális váll aktiváláshoz.

Lépésről lépésre

Álljon térdre a földön a landmine rud előtt.
Fogja meg a rud végét egy kézzel a vállszinten.
Feszítse meg a magját és nyomja fel a rudat addig, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll45%

Másodlagos

Mell25%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás?

A(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Landmine térdelő egykezes vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.