Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött
Szakértői tanács
Tartsd lefelé és hátra a vállaidat, hogy megakadályozd őket abban, hogy előre gördüljenek, így biztosítva egy mélyebb nyújtást.
Lépésről lépésre
- Fogj egy ellenálló szalagot az egyik kézzel, és emeld fel azt a karodat a fejed mögé.
- Nyúlj a másik kezeddel a hátad mögé, és fogd meg a szalag másik végét.
- Lassan húzd lefelé a szalagot az alsó kezeddel, hogy növeld a felső kar vállának nyújtását.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltz oldalt, és ismételd meg.
Kövesd a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Csuklya20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött?
A(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenállásszalagos vállnyújtás a hát mögött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
