Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy óvatosan húzza vissza a karjait anélkül, hogy felesleges terhelést helyezne a vállízületeire.

Álljon egyenesen, lábai vállszélességűek legyenek.
Nyújtsa ki karjait a hátára, és fonja össze az ujjait.
Egyenesítse ki karjait, és óvatosan emelje fel őket felfelé, hogy érezze a nyújtást a mellkasában és a vállában.
Tartsa ki a mellkasát előre és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
Engedje el a kezeit, pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.