Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy óvatosan húzza vissza a karjait anélkül, hogy felesleges terhelést helyezne a vállízületeire.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességűek legyenek.
- Nyújtsa ki karjait a hátára, és fonja össze az ujjait.
- Egyenesítse ki karjait, és óvatosan emelje fel őket felfelé, hogy érezze a nyújtást a mellkasában és a vállában.
- Tartsa ki a mellkasát előre és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Engedje el a kezeit, pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)?
A(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
