Könyökérintés és emelés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a könyökének könnyen érintkezik egymással, hogy ne tegyen felesleges nyomást a vállízületekre.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, és emelje fel a karjait a vállmagasságba, a könyökei 90 fokban hajlítva.
- Hozza össze a könyökét maga előtt, könnyedén érintkezve.
- Emelje fel a könyökét, miközben hajlítva tartja azokat.
- Engedje le a könyökét a vállmagasságba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökérintés és emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyökérintés és emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökérintés és emelés?
A(z) Könyökérintés és emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyökérintés és emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökérintés és emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyökérintés és emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
