Ülő hátsó kar emelés
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és a vállait tartsa lefelé, távol tartsa a fülétől annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és a megfelelő izmok bevonását biztosítsa.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken egyenes háttal.
- Fogja össze a kezeit a hátára húzva.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje fel a kezeit, amennyire kényelmes.
- Tartsa a felemelést egy pillanatig, majd engedje le a kezeit.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő hátsó kar emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő hátsó kar emelés elsősorban a(z) Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátsó kar emelés?
A(z) Ülő hátsó kar emelés elsősorban a(z) Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő hátsó kar emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátsó kar emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő hátsó kar emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
