Váltott kézi súlyzós oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és tartsa a gerincét neutális helyzetben annak érdekében, hogy megelőzze az alsó háti rész túlzott hajlását.

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva a vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel az egyik súlyzót oldalra a feje fölé, teljesen kinyújtva a karját.
Engedje le a súlyzót a vállmagasságba, majd ismételje meg az ellentétes karjával.
Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámmal.