Váltott kézi súlyzós oldalemelés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát, és tartsa a gerincét neutális helyzetben annak érdekében, hogy megelőzze az alsó háti rész túlzott hajlását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva a vállmagasságban, tenyérrel előre nézve.
Emelje fel az egyik súlyzót oldalra a feje fölé, teljesen kinyújtva a karját.
Engedje le a súlyzót a vállmagasságba, majd ismételje meg az ellentétes karjával.
Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Tricepsz30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés?

A(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kézi súlyzós oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

A Váltott kézi súlyzós oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.