Súlyzós hátsó deltoid emelés

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a hátsó deltáit használja a súly emelésére, anélkül, hogy lendületet vagy lendületet használna.

Lépésről lépésre

Álljon a lábával vállszélességben, kissé behajlított térddel, és fogjon meg egy rudat felülről fogott fogással.
Hajoljon előre a derekánál, tartsa egyenesen a hátát, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a rudat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
Szüneteljen a csúcsponton, majd lassan engedje le a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Csuklya20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés?

A(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó deltoid emelés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós hátsó deltoid emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.