Gumiszalagos szűk fogású magas evezés

Szakértői tanács

Tartsa fent a mellkasát és húzza le a vállait, hogy elkerülje a vállrándítást, ami biztosítja a megfelelő izom aktivációt és csökkenti a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot a feje fölé, és álljon az rögzítési pont felé.
Fogja meg a szalagot mindkét kézzel közel egymáshoz, tenyérrel lefelé.
Húzza le a szalagot a felső mellkasához, tartsa magasan a könyökét.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés?

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos szűk fogású magas evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.