Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás

Szakértői tanács

Kerülje el a hátívek ívelését azzal, hogy aktívan bekapcsolja a hasát és farizmait az egész mozgás során.

Lépésről lépésre

Üljön egy támlás padra, fogva egy rúddal a válla magasságában, felülről fogással.
Nyomja fel a rudat közvetlenül a feje fölé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat a válla magasságára ellenőrzött módon.
Tartsa feszesen a hasát és a hátát az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás?

A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.