Egyenes sorolás kézi súlyzóval

Szakértői tanács

Vezesse a könyökét, és tartsa őket magasabban, mint az alkarjai, hogy megfelelően célozza a vállakat és a trapézizmust.

Lépésről lépésre

Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzókat maga előtt, tenyérrel a testének felé.
Emelje a kézisúlyzókat egyenesen a kulcscsontjához, vezetve a könyökével.
Tartsa a súlyokat közel a testéhez az egész mozgás során.
Engedje le a kézisúlyzókat ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has10%

Csuklya10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval?

A(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Egyenes sorolás kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.