Kábeles egykaros fordított repülés

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a repülőt a vállizmait használja, ne hagyatkozzon lendületre.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a kábelt egyetlen fogantyúval a vállmagasságban állított kábeltápegységhez.
Álljon oldalra a géphez, és fogja meg a fogantyút a géptől legtávolabbi kézzel.
Tartsa enyhén behajlított könyökét, és húzza át a fogantyút testén, a karját vállmagasságban tartva.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a feszültséget a kábelen.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalakat cserélne.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros fordított repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles egykaros fordított repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros fordított repülés?

A(z) Kábeles egykaros fordított repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykaros fordított repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros fordított repülés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles egykaros fordított repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.