Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, és lazuljon el a nyújtásban, engedje, hogy a hátja természetesen dekompresszálódjon.
Lépésről lépésre
- Álljon szemben egy fix sávval, kb. derékmagasságban.
- Fogja meg a sávot mindkét kézzel, vállszélességben.
- Lépjen hátra a sávtól, engedje, hogy a csípője hátra tolódjon, és a fejét engedje lefelé az karjai közé.
- Tartsa ezt a pozíciót, érezze a nyújtást a hátizmain, vállain és trapézizmusán.
- Tartsa fenn a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll34%
Széles hátizom33%
Csuklya33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás?
A(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rögzített súlyzórúd hátnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Rögzített súlyzórúd hátnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
