Gumiszalag egykarú vállnyomás
Szakértői tanács
Győződj meg arról, hogy a szalag biztonságosan rögzítve van, és tartsd feszesen a magadat, hogy stabilizáld a testedet a nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Állj meg úgy, hogy a lábak vállszélességűek legyenek, a szalag pedig rögzítve van az egyik lábad alatt.
- Fogd meg a szalag másik végét a lábon, amely alatt a szalag rögzítve van.
- Nyomd fel a szalagot a fejed fölé, amíg a karod teljesen kiegyenesedik.
- Lassan engedd le a kezed a vállmagasságig.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj karokat.
Kövesd a(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás?
A(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag egykarú vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Gumiszalag egykarú vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
