Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrában az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivitást.

Állítsa be a rudat a Smith gépen alacsony pozícióba.
Álljon a lábával vállszélességben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Hajoljon előre a derekával egyenes háttal, hogy felvegye a rudat egy felfelé mutató fogással, a kezek vállszélességben.
Húzza a rudat az Ön dereka felé, miközben a könyökét behajtva tartja.
Szorítsa össze a válllapátjait a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.