Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrában az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivitást.

Lépésről lépésre

Állítsa be a rudat a Smith gépen alacsony pozícióba.
Álljon a lábával vállszélességben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Hajoljon előre a derekával egyenes háttal, hogy felvegye a rudat egy felfelé mutató fogással, a kezek vállszélességben.
Húzza a rudat az Ön dereka felé, miközben a könyökét behajtva tartja.
Szorítsa össze a válllapátjait a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklya20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)?

A(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes előrehajlásos evezés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.