Fekvő körzés
Szakértői tanács
Végrehajtás közben lassan és kontrolláltan mozogj, koncentrálj a teljes mozgástartományra, hogy a vállövöt célozd meg, és javítsd a váll mobilitását.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a karjaid kinyújtva a földön, tenyérrel lefelé.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, emeld őket fejed fölé körkörös mozdulattal, amíg össze nem érnek a mellkasod felett.
- Fordítsd meg a mozgást, engedd le a karjaidat a testoldaladhoz az ellentétes körpályán.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő körzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő körzés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Has25%
Vádli10%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő körzés?
A(z) Fekvő körzés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Has, Vádli, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő körzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő körzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
