Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken

Szakértői tanács

Tartsa lassú és kontrollált mozgásokat, és kerülje a lendület használatát a karjai emeléséhez.

Lépésről lépésre

Üljön egy párnázott zsámolyra a karjaival oldalt és a tenyereivel befelé.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Lépjen ki egyik oldalra, miközben megtartja a karpozíciót.
Lépjen vissza és engedje le a karjait.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken?

A(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.