Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és kontrollált mozgásokat, és kerülje a lendület használatát a karjai emeléséhez.

Üljön egy párnázott zsámolyra a karjaival oldalt és a tenyereivel befelé.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Lépjen ki egyik oldalra, miközben megtartja a karpozíciót.
Lépjen vissza és engedje le a karjait.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.