Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és tartsa enyhén hajlítva a térdeit a hátának védelme érdekében a nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábával vállszélességben, mindkét kezében egy-egy kézisúlyzóval a hátánál vállmagasságban.
- Nyomja fel a kézisúlyzókat felfelé, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Engedje le a kézisúlyzókat ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött?
A(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzós nyomás a hát mögött kezdőknek is megfelelő?
A Álló súlyzós nyomás a hát mögött közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
