Váltott ütések
Szakértői tanács
Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, és tartsa a kezét fent, hogy megvédje az arcát, utánozva egy valódi bokszállást a teljes test edzéséhez.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességben, és kissé hajlítsd meg a térded.
- Emeld fel a öklödet az állszintig, könyököd behajtva.
- Hosszabbítsd ki az egyik karodat egy ütő mozdulattal, miközben ütsz.
- Gyorsan húzd vissza a karodat, és ismételd meg a másik karoddal.
- Folyamatosan váltogasd az ütéseket a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott ütések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott ütések elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott ütések?
A(z) Váltott ütések elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott ütések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott ütések kezdőknek is megfelelő?
A Váltott ütések közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
