Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyt az egész mozgástartományban, és kerülje a lendület használatát a súlyzók emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kézben tartsa a súlyzókat a combjai előtt.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyokat maga előtt a vállmagasságig.
- Rövid szünet után lassan engedje le a súlyokat vissza a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa feszesen a hasát és egyenesen a hátát a mozgás teljes ideje alatt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2)?
A(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós elöltartás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós elöltartás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
