Superman Mellnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutrában és kerülje a derék túlzott hajlítását azzal, hogy a mellkasát és vállait emeli.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le az arcával a földön, kinyújtott karokkal előtte.
- Emelje egyszerre a karjait, mellkasát és lábait a földről, szorítva a farizmait és hátsó izmait.
- Tartsa a 'szuperhős' pozíciót néhány másodpercig, majd ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, vagy tartsa meg egy adott ideig.
Kövesd a(z) Superman Mellnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Superman Mellnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Mell20%
Csuklya20%
Másodlagos
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman Mellnyújtás?
A(z) Superman Mellnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman Mellnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Superman Mellnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Superman Mellnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
