Superman Mellnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutrában és kerülje a derék túlzott hajlítását azzal, hogy a mellkasát és vállait emeli.

Feküdjön le az arcával a földön, kinyújtott karokkal előtte.
Emelje egyszerre a karjait, mellkasát és lábait a földről, szorítva a farizmait és hátsó izmait.
Tartsa a 'szuperhős' pozíciót néhány másodpercig, majd ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, vagy tartsa meg egy adott ideig.