Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés

Szakértői tanács

Izolálja a vállmozgást a test mozdulatlanságával; kerülje a súlyzó hintázását vagy a hát használatát a súly emelésére.

Lépésről lépésre

Álljon talpakkal vállszélességben, tartsa a súlyzót egyik kézben neutális fogással.
Tartsa a karját egyenesen, és emelje a súlyzót maga elé vállmagasságba.
Tartsa meg a felső pozíciót rövid ideig, majd lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés?

A(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.