Kar körzés
Szakértői tanács
Tartsd kontrolláltan a mozdulataidat, és kerüld a lendület használatát a karok lendítésével, mely csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességűek legyenek, és emeld ki oldalra a karjaidat vállmagasságban.
- Lassan körözz a karjaiddal, fokozatosan növelve a körök méretét.
- Folytasd egy meghatározott időtartamig vagy körszámig, majd fordítsd meg a irányt.
- Tartsd feszesen a hasizmodat, és tarts jó testtartást a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Kövesd a(z) Kar körzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kar körzés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell25%
Has15%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar körzés?
A(z) Kar körzés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kar körzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kar körzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kar körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
