Kötéllel Ülve Arcrántás
Szakértői tanács
Tartsa fenn egyenes testtartását, és kerülje a hátradőlést a húzás során annak érdekében, hogy megfelelően bevonja a vállizmokat.
Lépésről lépésre
- Üljön le a kábelgép mellé a kötél melléklettel, amelyet a felső mellkas magasságára állítottak be.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, tenyérrel egymás felé.
- Húzza a kötelet az arcához, miközben szétválasztja a kezeit.
- Tartson rövid szünetet a mozgás végén, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel Ülve Arcrántás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kötéllel Ülve Arcrántás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel Ülve Arcrántás?
A(z) Kötéllel Ülve Arcrántás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel Ülve Arcrántás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel Ülve Arcrántás kezdőknek is megfelelő?
A Kötéllel Ülve Arcrántás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
