Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy ellenőrzése alatt tartsa a súlyt az egész mozgástartományban, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Üljön le a karos gépen úgy, hogy a mellkasát a párnához szorítja.
- Fogja meg a gép fogantyúit kinyújtott karokkal.
- Lélegezzen ki, és emelje fel a fogantyúkat oldalra, enyhén behajlított könyökökkel.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás felső pontján.
- Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés?
A(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés kezdőknek is megfelelő?
A Leveres ülő előrehajló hátsó deltoid repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
