Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy elkülönítsd a vállizmokat, miközben testtartásodat állandóan tartod, és csak a karodat mozgatod.
Lépésről lépésre
- Állj a kábelgép mellett, és fogd meg a fogantyút a géptől távolabb lévő kézzel.
- Húzódj el a géptől, miközben a lábaidat összezárod.
- Enyhén hajlítsd meg a könyöködet, és emeld fel a karod vállmagasságig.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Kábeles oldalra dőlve oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles oldalra dőlve oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalra dőlve oldalemelés?
A(z) Kábeles oldalra dőlve oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles oldalra dőlve oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalra dőlve oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles oldalra dőlve oldalemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
