Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást mind a emelésnél, mind a leeresztésnél, hogy állandó feszültséget tarthasson a hátsó deltákon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hason, egy dőlésszögű padon, tartsa a rudat felfelé mutató markolással.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait, merőlegesen a padra.
- Emelje fel a rudat oldalra és kifelé, tartsa a karjait egyenesen.
- Emelje fel, amíg a karjai a vállai vonalában vannak, majd rövid ideig szünetet tartson.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz16%
Alkar17%
Mell17%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés?
A(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
