Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét magasan és a csuklóját egyenesen, hogy maximalizálja a nyújtást a vállában és a hátizmáiban.

Hurok egy ellenálló szalagot egy stabil tárgy köré mellmagasságban.
Lépjen be a szalagba mindkét kézzel, és hozza a kezeit az elülső állásba a könyökével felfelé.
Lépjen hátra, hogy feszültséget hozzon létre a szalagban, engedje, hogy kissé előre húzza a karjait.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket és lazítson bele.
Lépjen ki óvatosan a feszültségből és a szalagból.