Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét magasan és a csuklóját egyenesen, hogy maximalizálja a nyújtást a vállában és a hátizmáiban.
Lépésről lépésre
- Hurok egy ellenálló szalagot egy stabil tárgy köré mellmagasságban.
- Lépjen be a szalagba mindkét kézzel, és hozza a kezeit az elülső állásba a könyökével felfelé.
- Lépjen hátra, hogy feszültséget hozzon létre a szalagban, engedje, hogy kissé előre húzza a karjait.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket és lazítson bele.
- Lépjen ki óvatosan a feszültségből és a szalagból.
Kövesd a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás?
A(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
